Drei mal 30 Minuten, das kompakte und modulare Manhattan Trainingsprogramm:
30´Manhattan Sculpt: Kräftigen und Definieren der Hauptmuskelgruppen mit zahlreichen Geräten
ACHTUNG für alle Quereinsteiger nach dem M-Cardio kein erneutes Aufwärmen! Cool-Down und Stretch am Schluss von Core&Floor
Power Lift
Ein schweißtreibendes Langhantel-Training für die Hauptmuskelgruppen ergänzt mit Bauchübungen. Mit guter technischer Einweisung und regelmäßiger, systematischer Gewichtssteigerung effektives Hypertrophie-Training.
M.A.X. & Core
3*3 M-Cardio
Drei mal 30 Minuten, das kompakte und modulare Manhattan Trainingsprogramm:
30´Manhattan Cardio: nach intensivem Warm-up folgt ein schweißtreibender, schneller Cardio Teil, mit Schrittkombinationen & Step, anstrengend & kreativ
ACHTUNG für alle Quereinsteiger nach dem M-Cardio kein erneutes Aufwärmen! Cool-Down und Stretch am Schluss von Core&Floor
Antara & Stretch
Latin Hula Mix
Eine feurige Verschmelzung von Latin Dance und Hula Fit. Eine optimale Mischung aus Fitness und Tanz.
Fusion Dance vom Feinsten!
Strong Back
Aktives und schweißtreibendes Rückentraining teilweise mit dem eigenen Körpergewicht, das den Anforderungen an die Wirbelsäule in Alltag und Sport gerecht wird!
Cardio Toning & Core
Body Sculpt & Core
Super Sculpt
Ein intensives Krafttraining für alle Hauptmuskelgruppen wie Beine, Gesäß, Rücken, Arme, Bauch. Erweitert mit Übungen aus dem funktionellen Training. Abwechselnd mit Tubes, Handgewichten, Bodybars oder Steps.
Pilates POWER
Pilates hochintensiv und hocheffektiv.
Für fortgeschrittene Pilates-Fans!
ASTANGA YOGA
Dynamische Übungsabfolge, tiefe spezielle Atemtechnik, Ausdauer und Balance, und innere Ruhe.
Aqua Fitness
Anstrengendes, effektives, gelenk- und bänderschonendes Fitnessprogramm mit hohem Kalorienverbrauch.
Back Health & Stretch
Antara
Antara verbindet neueste wissenschaftliche Erkenntnisse mit bewährten Elementen der Bewegung. Atmung und Entspannung.
Body MashUp
Eine intensive Powerstunde mit Elementen aus verschiedenen Kampfsportarten mit abschließendem Dehnen und Entspannungstechniken.
BARRE
„Training an der Ballettstange“ – DER Trend aus Hollywood! Techniken aus dem klassischen Ballett werden mit Yoga-, Pilates-, Rücken- und funktionellen Übungen kombiniert.
Kick & Punch light
Kick & Punch light: Ein sanfter Einstieg in die Welt des KickBox-Aerobic. Trainiert werden Kraft, Reaktion und Ausdauer, coole Musik sorgt dafür, dass der Spaßfaktor nicht zu kurz kommt. Für Einsteiger!
Jeden Donnerstag von 10:30-11:20 im Manhattan Süd
Mobility & Strength
Unter Einsatz des eigenen Körpergewichts und speziellen Übungen für Gelenke und deren Beweglichkeit werden Muskelkraft und vor allem die volle Bewegungsfähigkeit des Körpers trainiert. Die Faszienrolle ist fixer Bestandteil.
H.I.I.T.
Beim „High Intensity Intervall Training“ liegt der Fokus auf kurze & hochintensive Intervalle von Belastungs- und Erholungsphasen. Verbrennt Fett, hilft beim Muskelaufbau, ist vielseitig und zeitsparend! 100% POWER!!
Kung Fu Selbstverteidigung
Kung Fu Selbstverteidigung: Das Erlernen von Strategien gegen größere und stärkere Angreifer steht bei dieser Einheit im Vordergrund. Gleichgewichtstraining, Richtiges Fallen und wieder Aufstehen, aber auch Konzentrationsübungen führen zu mehr Selbstbewusstsein und einem starken Auftreten.
Lachyoga
Leichte Dehnungsübungen, rhythmisches Atmen & Meditation kombiniert mit pantomimischen Lachsimulationen.
Lach Dich glücklich! 😊
BodyART Cardio
Ein ganzheitliches, funktionelles Körpertraining, welches Kraft, Flexibilität, Cardio (deepWORK) und Atmung verbindet. Basiert auf dem Prinzip von Yin und Yang und den 5 Elementen.
Functional Fit
Functional Fit: Egal, ob als Trainingsziel die Reduktion des Körpergewichts, Muskeldefinition oder einfach nur pures Auspowern im Vordergrund stehen, Functional Training ist immer die richtige Entscheidung.
Das Workout ist so intensiv, dass der Körper mit geringem Zeitaufwand trainiert wird, da immer gleichzeitig mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht werden.
Ein weiterer Vorteil: Die einzige Ausrüstung, die Du brauchst, ist Dein Körper.
Thairobix Cardio
BOOTCAMP
Beim Bootcamp-Training werden mit unterschiedlichen Trainingsvarianten Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit gleichermaßen trainiert. Die Abwechslung, die Gruppendynamik und das im Intervall aufgebaute Training, bringen neben Spaß schnellstmögliche Erfolge. Neben Übungen mit dem eigenen Körpergewicht werden auch Zusatzgeräte eingesetzt. Stell Dich der Challenge!
Line Dance
Choreografiertes Tanzen in Linien, nebeneinander & doch miteinander. Bewegung, Tanz und Lebensfreude.
Thairobix Technique
Ballroom Dancing
Wer sich für Tanz interessiert oder schon immer die Grundschritte des lateinamerikanischen Tanzes erlernen wollte, ist bei Ballroom Dancing genau richtig. Profitänzerin Roswitha Wieland, bekannt aus Dancing Stars, bringt beim Paartanz Feuer und Leidenschaft ins Manhattan. Wanna be a Dancing Star?
Knock Out Boxing
Boxtraining in der Kleingruppe. Professionelle Anleitung. Abwechslungsreich und intensiv. RING FREI!
Anmeldung in der Fitness-Rezeption.
Thairobix Combo
Cardio Toning mit Step
Eine Mischung aus Kraft, Ausdauer und Koordination. Es werden Hilfsmittel wie Tubes, Handgewichte, Bodybars oder teilweise Steps eingesetzt. Hoher Energieverbrauch, viel Kraft, DIE Stunde zum Auspowern!
Cardio Toning mit Step & Core
Eine Mischung aus Kraft, Ausdauer und Koordination. Es werden Hilfsmittel wie Tubes, Handgewichte, Bodybars oder Steps eingesetzt. Hoher Energieverbrauch, viel Kraft, DIE Stunde zum Auspowern!
Mobility
Unter Einsatz des Körpergewichts & mithilfe spezieller Übungen für die Gelenke zu mehr Mobilität & Muskelkraft unter besonderer Berücksichtigung der Atmung & Atemtechnik. Mit Faszienrolle!
High Intensity Intervall Training. Ein Wechsel zwischen hochintensiv & moderat, das ideale Training zum Auspowern!
BALLETT BARRE WORKOUT
Klassisches Ballett trifft auf Elemente aus Pilates & Yoga, trainiert an der Ballettstange. Durch kleine, gezielte Bewegungen zu trainierten, geschmeidigen Muskeln & einer aufrechten Haltung.
DIE Ballett- Fitness- Fusion!
Mentaltraining
Steigerung der mentalen Stärke, der Belastbarkeit & des Selbstbewusstseins. Your only limit is your mind!
Aqua POWER
Aqua Fitness mit hoher Intensität. Auspowern im Wasser. Schwerelos Trainieren.
Play & Fun Corner
Kinderanimation, das Programm wird individuell an die Bedürfnisse und Wünsche unserer kleinen Besucher angepasst.
Die Eltern können in der Zwischenzeit in Ruhe trainieren.
Für Kinder ab 4 Jahren, Keine Vor-Anmeldung notwendig.
Euro 10,- pro Kind und Besuch
Squash & Functional Movement KIDS
Kindertraining mit Schwerpunkt funktionelle Bewegungsschulung und Squash
Aufrecht. Aufmerksam. Mit Gelassenheit zu innerer Ruhe.
Body Sculpt & Stretch
Afro Fusion Dance
Afro Dance trifft auf Hip Hop, Dancehall & House.
Tanzend den ganzen Körper trainieren, Stress abbauen und einfach nur Spaß haben!
Hula Fit
DER Trendsport in den sozialen Medien- jetzt auch im Manhattan! Stärkt die Core Muskulatur, verbessert die Koordination und macht gute Laune!
Astanga Intro
SELBSTVERTEIDIGUNG
Übungen und Techniken, die Ihrer Sicherheit dienen und sie vor, oder bei Angriffen schützen!
Ayur Yoga
setzt sich zusammen aus dem Ayurveda, dem Wissen vom Leben und Yoga.
es verbindet die traditionelle Philosophie Pantanjalis mit dem heutigen Wissen!
Kung Fu Selbstverteidigung KIDS
Kung Fu Selbstverteidigung für Kinder zwischen 6 und 11 Jahren
Erlernen von Strategien gegen größere und stärkere Angreifer.
Beinhaltet Gleichgewichtstraining, Richtiges Fallen und Aufstehen & Konzentrationsübungen.
Für mehr Selbstbewusstsein und ein starkes Auftreten!
Einstieg jederzeit möglich, Anmeldung an der Rezeption.
Fit & Move Corner
Kinder-Animationsprogramm mit Schwerpunkt Kinderfitness, Bewegung & natürlich Spaß!
Zwischen 15:00 und 17:00 können die Kleinen beim Fit & Fun Corner teilnehmen, während de Großen in Ruhe ihrem Training nachgehen.
Keine Voranmeldung notwendig, einfach beim Check-In an der Rezeption Bescheid geben.
Kosten: €10 pro Kind und Besuch
5 Tibeter
Die Fünf Tibeter®
sind ein Energie- und Fitnessprogramm für Personen jeden Alters, das seinen Ursprung im Yoga hat und aus fünf einzelnen, sich ergänzenden Bewegungsabläufen besteht.
Es vitalisiert die Organfunktion, das Energiesystem, das Drüsen – und das Immunsystem.
Fusion Yoga
Body Shape
Schweißtreibendes Ganzkörper Workout, das alle großen Muskelgruppen trainiert!
Ballett Flow
Beginnt mit kräftigenden und dehnenden Muskel-und Koordinationsübungen, im Anschluss werden fließende Ballettgrundschritte in Bewegung miteinander verknüpft. Einfach nur schön!
Atemkontrolle Yoga
Die Aufmerksamkeit wird auf die Atmung gerichtet und das stille Sitzen & unter „Kontrolle bringen“ des Atems
Dance Fusion
Eine belebende Mischung aus Hip Hop, Dancehall & House Dance. Tanzend den ganzen Körper trainieren, Stress abbauen und einfach nur Spaß haben!
SOUL CYCLING
Spezielle Musik zu dieser sehr fordernden Cycling Einheit!
Bootcamp
Beim Bootcamp-Training werden mit unterschiedlichen Trainingsvarianten Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit gleichermaßen trainiert. Die Abwechslung, die Gruppendynamik und das im Intervall aufgebaute Training, bringen neben Spaß schnellstmögliche Erfolge. Stell Dich der Challenge!
ASTANGA BASICS
Für alle die Astanga Yoga neu beginnen wollen.
ATHLETIC CONDITIONING
ist eine Mischung aus Konditions- und Krafttraining als effektives Ganzkörperworkout.
BACK SPECIAL
Gezielte Gymnastik zur Verbesserung der Körperhaltung und Lockerung und Lösung von Verspannungen.
BACK QIGONG
Die Mental Balance Methode beruht auf das Wiederholen einzelner Qi Gong oder Zen-Gymnastik Übungen.
Power Circle
Kräftigendes Auspowern im Intervall. Ein Zirkeltraining, das alle Muskelgruppen im Körper beansprucht. Schweißtreibend und körperformend. Ohne Sprünge.
BEBO+CORE
Spezielles Training zur Wahrnehmung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur.
BODYART
ist ein ganzheitliches funktionelles Körpertraining, was Kraft, Flexibilität, Cardio und Atmung verbindet.
BODY CONDITIONING
Ganzkörpertraining für alle Hauptmuskelgruppen wie Beine, Gesäß, Rücken, Arme, Bauch.
BODY IN BALANCE
Den Körper durch bewusstes Bewegen wieder in Balance/ Gleichgewicht bringen und Verspannungen lösen.
CORE
Gezielte Kräftigungsübungen für die Körpermitte, ergänzt durch Rückenübungen.
DANCE
Eine Mischung aus unterschiedlichen Ballett und Gymnastik Arten mit Choreographie-Elementen
Power Circle XL
Kräftigendes Auspowern im Intervall.
Ein Zirkeltraining, das alle Muskelgruppen im Körper beansprucht.
Schweißtreibend und körperformend. Ohne Sprünge.
XL = 75 Minuten POWER!
DANCE WORKOUT
Tanzunterricht mit leichter Choreographie aus unterschiedlichen Tanzrichtungen zu toller Musik.
DEEP WORK™ DEEP X
Bewegungsabläufe zwischen Anspannung und Entspannung kombiniert mit Atemübungen.
FITNESS CIRCLE
Geführtes Kraftzirkel Training mit Musik in der Lady Fitness, mit gemeinsamen Aufwärmen.
FLOW YOGA
bewirkt ein stärkeres Bewusstsein auf die Ausrichtung des physischen Körpers.
FUNCTIONAL CONDITIONING
Übungen zur Selbstmassage, Koordination, Beweglichkeit und dem CORE-Training mit Bällen.
HATHA YOGA
Das langsame und ruhige Yoga. Reinigt systematisch den Körper und befreit von Schleim.
Pump it Up
Kraftausdauertraining mit der Langhantel in der Gruppe zu motivierender Musik.
INDOOR CYCLING
Konditionstraining auf dem Cycling-Rad in der Gruppe mit Musik.
Functional Step
Kraft-Ausdauer-Training mit Step. Symmetrisch aufgebaute Übungen aus dem Functional-Training lassen ein rhythmisches, dynamisches Stundenbild entstehen. Keine Choreographien, sondern kraftvolle Bewegungskombinationen.
PIIT
Mit dem Step werden Bauch, Beine, Po und Core-Muskulatur in maximalem Belastungsbereich trainiert.
Aqua Boxing
Eine dynamische Sporteinheit im Wasser, in der Boxelemente mit Aquafitness kombiniert werden. Ein super Kraftausdauer-Training und eine gelenkschonende Methode sich auszupowern.
Latin Dance
Temperamentvoll. Feurig. Una Fiesta Latina!
Einfache Grundschritte, tolle Musik, pure Lebensfreude. Das Cardio- Tanztraining für Alle!
PILATES MATTE, CIRCLE, FLOW
Im Pilates fließen Elemente aus der Akrobatik, dem Ballett und dem Yoga zusammen.
M.A.X.
ein 30-minütiges Ganzkörpertraining, strukturierte Übungsabfolgen, für Ausdauer, Kraft & Koordination,100% POWER!
CORE
Intensives Bauchtraining mit Rumpfstabilisation!
SALSA
Lateinamerikanische Rhythmen, einfache Schrittkombinationen, pure Lebensfreude…Tanz Dich fit!
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
QI GONG
Übungen um tiefe Entspannung zu spüren und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu aktivieren.QI GONG
Oriental Dance
Sinnliche & ausdrucksstarke Bewegungen, Musik wie in 1001 Nacht, lass Dich verzaubern von der Magie des orientalischen Tanzes!
Für Jung & Alt, Frau & Mann, groß & klein geeignet, Einstieg jederzeit möglich.
S-CORE
Selbstmassage mit der Rolle und dem kleinen Ball zur Lösung von Facienverklebungen.
Yinyasa Yoga
Eine Kombination aus Vinyasa und Yin Yoga, also stärkenden und vollkommen entspannenden Übungen.
Ideal für alle, die einen wunderbaren Ausgleich von Energie und Entspannung suchen.
Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
SMS
Selbstmassage, Mobilitätsübungen und Stretchingübungen.
TAEBOX
Kombiniert technische Kampfsport-Komponenten mit Ausdauer- und Muskelkräftigung.
THAIROBIX
Kombiniert Kampfsportkomponenten mit Ausdauer- und Muskelkräftigungselementen.
AMANI ab 8.3.
YOGA BASICS
Yoga Basisübungen und die bewusste Atmung bilden den Schwerpunkt dieser Einheit.
Dance Aerobic ab 8.3.
ZUMBA
Tanz als dynamisches, aufregendes und effektives Fitnesssystem. Schnelle und langsame Rhythmen wechseln ab.
Dance Groove
Das Rezept für mehr Ausdauer, erhöhten Kalorienverbrauch und Körperstraffung durch Bewegung zur Musik. Die Hauptzutaten sind Rhythmen aus aller Welt, gemischt mit sinnlichen und präzisen Bewegungen, die Ihre Performance optimieren!
STEP CHOREO
STEP CHOREO: Step Choreographie, Fatburner mit garantiertem Spaßfaktor!
Afro Jazz
Afro-Brasilianische und karibische Tanzstile treffen auf klassisches Jazzdance.
Just Dance!
Breathwork
Tief. Entspannt. Rhythmisch.
Mit der richtigen Atmung zu innerem Ausgleich & mentaler Stärke.
für alle, die noch nie in einer Indoor Cycling Stunde waren oder noch nicht so viel Erfahrung haben.
Genaue Instruktion, gut regulierbare Intensität.
Fatburning Cycling
Eine Indoor Cycling-Einheit mit Schwerpunkt auf Fettverbrennung.
Cycling Challenge
Indoor Cycling mit sehr hoher Trainingsintensität.
100% POWER, hoher Energieverbrauch!
HIIT & Sculpt
Das ideale Workout für alle, die Ausdauer, Kraft und Koordination trainieren wollen! P.I.I.T. steht für Professional Intensive Interval
Training und ist ein hochintensives Intervalltraining. Steigern Sie die Fitness mit 3-Minuten-Übungen im maximalen Belastungsbereich, die durch kurze Pausen unterbrochen werden. ultimative Fatburner mit Afterburn Effekt!
( &Sculpt mit intensiver Kräftigung im Anschluss!)
Body & Mind
Im Fokus stehen Körperwahrnehmung und Beweglichkeit unter der Berücksichtigung der Individualität des eigenen Körpers, mit einer abschließenden Kurzmeditation.
Indoor Cycling ab 11.9.
Konditionstraining auf dem Spinningrad in der Gruppe mit Musik. Situationen wie Berg oder Flachland werden simuliert. Der Widerstand wird selbst gewählt. Wir empfehlen Ihnen mit Pulsmesser zu fahren. Trinkflasche nicht vergessen! Bei Cycling Challenge wird vor allem mit hoher Trainingsbelastung an der anaeroben Schwelle gefahren!
Fatburning Cycling 40′
Eine 40-minütige IndoorCycling-Einheit mit Schwerpunkt auf Fettverbrennung.
Back & Stretch
Mobilisation der Gelenke, Vergrößerung der Bewegungsradien und Aktivierung der Wirbelsäulenstabilisatoren (Beckenboden und Transversus), um ein rückengerechtes und doch schweißtreibendes Training zu garantieren. Haltungsschule und Integration in den Alltag. Mit Schwerpunkt auf rückengerechtem Dehnen!
Cycling Speed Race
Cycling Cross Country
AMANI ab 13.9.
Revolutionäres Fitnessprogramm, das Körper und Geist durch harmonische und ausgewählte Bewegungsabläufe in Einklang bringt. Begleitet von besonderer Musik bringt es den Körper in Schwung und Schwitzen, alle Muskelgruppen werden beansprucht.
ABS Attack
Gezielte Kräftigungsübungen für die Körpermitte und die Aktivierung der tiefliegenden Bauchmuskulatur – anstrengendes Bauchworkout!
Good Morning Flow Yoga
Wach & Energiegeladen in den Tag starten.
Ein wundervoller Vinyasa Flow, der wach macht, den Körper stärkt und dehnt, und mit neuer Energie auflädt. Für ein Gefühl tiefer Leichtigkeit, Ausgeglichenheit und Kraft!
Geeignet für Einsteiger & Fortgeschrittene.
Viel Spaß & Namaste!
Stretch & Relax
Body Toning
Ein intensives Krafttraining für alle Hauptmuskelgruppen wie Beine, Gesäß, Rücken, Arme, Bauch. Erweitert mit Übungen aus dem funktionellen Training. Abwechselnd mit Tubes, Handgewichten, Bodybars oder Steps.
Core & Stretch
Gezielte Kräftigungsübungen für die Körpermitte werden durch Rückenübungen ergänzt und bilden so ein stabiles Muskelkorsett für die Wirbelsäule.
Zumba Gold
Eine Verschmelzung von lateinamerikanischer und internationaler Musik – Tanz als dynamisches, aufregendes und effektives Fitnesssystem! Besonders für Einsteiger!
Shaolin Kung Fu Eltern-Kind Kurs
Shaolin Kung Fu macht nicht nur körperlich stark, sondern formt uns auch zu willensstarken, achtsamen und hilfsbereiten Persönlichkeiten. Regelmäßiges Training führt zu einer guten Haltung und einem ruhigen, aber klaren und wachen Geist.
Fitness und Ausdauer werden verbessert und durch die Vermehrung des Chi, der Lebensenergie, die Gesundheit gefördert.
Gegenseitiger Respekt und eine freundschaftliche Atmosphäre sind ein wichtiger Bestandteil des Trainings beim Shaolin Kung Fu.
Einstieg jederzeit möglich, Information und Anmeldung bei der Rezeption!
AMANI
Revolutionäres Fitnessprogramm, das Körper und Geist durch harmonische und ausgewählte Bewegungsabläufe in Einklang bringt. Begleitet von besonderer Musik bringt es den Körper in Schwung und Schwitzen, alle Muskelgruppen werden beansprucht.
Dance Aerobic
Ein kreativer Mix aus Aerobic- und Dance-Schritten. Es fördert ihre Koordination, Balance und Haltung. Gemeinsam mit dem Trainer gehen sie in tänzerische Weise auf eine Reise zu ihrem persönlichen „Mehr“ an Ausstrahlung, Energie und Selbstbewusstsein!
Fitness & Fun Kids Corner
Fitness and Fun Corner für Kinder ab 5 Jahren.
Kinderanimation, Spiel und Spaß, zwischen 15:00 und 17:00 freie Zeiteinteilung– Kein Kurs!
Einmaliger Besuch pro Kind Euro 10,–.
Information & Bezahlung an der Rezeption
Back Advanced
Gezielte Gymnastik zur Verbesserung der Körperhaltung und Lockerung und Lösung von Verspannungen.
Durch abgestimmte Übungen werden muskuläre Dysbalancen ausgeglichen. Einfache Bewegungen mit ausführlicher Erklärung. Stretching am Schluss.
BeBo® + STAB
Spezielles Training zur Wahrnehmung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur, sowie Integration derselben in den Alltag durch gezielte Übungen. Vorbeugend gegen Haltungsschäden, Senkungen und Inkontinenz. Verbessert das gesamte Erscheinungsbild und sorgt für einen flachen Bauch.
Mattenpilates
Pilates ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, in dem die körperliche Fitness genau so wichtig ist, wie die geistige. Gleichzeitiges Kräftigen und Dehnen ist das besondere an diesem Ganzkörpertraining. Im Pilates fließen Elemente aus der Akrobatik, dem Ballett und dem Yoga zusammen. Mit oder ohne Zusatzgeräte wie Bälle, Bänder oder Pilatescircle.
Caribbean Dance
Eine Tanz-Einheit, die die Lebensfreude und Bewegung der Karibik widerspiegelt! Tanzen Sie sich schlank und schön.
Stretch
Eine sanfte Dehneinheit mit Wohlfühlfaktor
Box-Intro
Einsteigerstunde für alle, die im Fit Boxing / Thai Boxing Anschluss finden wollen. Bewegungsabläufe und Haltepositionen werden langsam geübt und gefestigt.
Thai Boxing
Ein aus dem thailändischen Muay Thai abgewandeltes Ganzkörpertraining, das auf einer tausende Jahre alten Tradition beruht. Reaktion, Koordination, Kondition und Muskelaufbau werden gefördert und Selbstverteidigung geübt, ohne dass Spaß zu kurz kommt!
Fit Boxing
Hier werden Elemente aus dem Kampfsport mit Ausdauer- und Muskelkräftigungsübungen kombiniert. Eignet sich für alle, die ohne aufwendige Choreographie, ihre Kondition verbessern, Fett abbauen und die Muskulatur kräftigen wollen.
Step Cardio
Ausdauertraining mit dem Step, leichte Schrittkombinationen, hoher Energieverbrauch. Step by step zur Wunschfigur!
M-Power
Manhattan Muscle Power
Ist eine Kräftigungsstunde, wo alle Hauptmuskelgruppen trainiert und mit wechselnder Gewichtsbelastung dynamisch, isometrisch und plyrometrisch durch Hanteln, Tubes, Langhanteln und auch Körpergewicht geformt werden. Schwitzen garantiert!
Shaolin Gong Fu
Sie nutzen gesundheits- und leistungssteigernde Körperübungen, verschiedene Atemtechniken und unterschiedliche Meditationsmethoden um sich fit und frisch zu fühlen. Die seit über 1.500 Jahren weltbekannten und weltweit anerkannten schnellen, fließenden körperlichen und geistigen Übungen der Mönche von Shaolin werden Ihnen hier näher gebracht.
Energy Step
Starke Beats, geniale Choreos, einfaches Auspowern mit dem Step.
Schweißtreibendes Cardio-Training, für Kondition, Koordination & Kraft!
Vinyasa Flow Yoga
In dieser ganzheitlichen, energetisch-kraftvollen Yoga-Praxis werden durch bewusstes Synchronisieren von Atmung und Bewegung die Asanas in kreativen Sequenzen zu einem meditativen „Flow“ verbunden.
Sculpt & Core
Shaolin Tai Chi
Tai Chi-Bewegungen sind Energiequellen, die dazu dienen sich regelmäßig mehr Energie zu erarbeiten.
Diese zusätzliche Energie gibt frische Kraft für Gesundheit, Lernen, Leistung am Arbeitsplatz, Ideen zur Lebensplanung und Freizeitgestaltung.
Kleingruppentraining (max. 10 Personen), bitte um Anmeldung an der Rezeption!
Pump & Core
M.A.X. & Sculpt
MUSCLE ACTIVITY EXCELLENCE
M.A.X.® ist ein intensives, vorchoreographiertes Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Muskel – Körperform
In strukturierten Übungsabfolgen werden Ausdauer, Kraft & Koordination trainiert. Es folgen immer 3 unterschiedliche Übungen nacheinander, die im Verhältnis von 45/15 Sekunden ausgeführt werden und fokussieren auf die Bein-/ Gesäßmuskulatur (mit Kniebeuge- und Ausfallschrittvarianten), sowie auf die Oberkörper- und Core-Muskulatur. (in Kombination mit Sculpt= Kräftigung im Programm!)
Antara & Core
Core & Floor
Die perfekte Ergänzung nach BodyConditioning oder M.A.X. am Boden: Bauch- und Core-Muskulatur werden gekräftigt, zum Abschluss intensives Stretching.
ACHTUNG für alle Quereinsteiger: ohne zusätzliches Aufwärmen
BeBo
Spezielles Training zur Wahrnehmung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur, sowie Integration derselben in den Alltag durch gezielte Übungen. Vorbeugend gegen Haltungsschäden, Senkungen und Inkontinenz. Verbessert das gesamte Erscheinungsbild und sorgt für einen flachen Bauch.
Super-Stretch
Ein Beweglichkeitstraining, das durch dynamische Dehnreize, Mobilisation und Haltungsempfehlungen das (Kraft-) Training abrundet und körperliches Wohlbefinden positiv beeinflusst.
M.OVE Choreo
Dieses klassische Workout kombiniert Bewegungen und Exercise aus dem Ballett und Choreo-Cardiotraining. In verschiedensten Positionen wird die Bein- und Arm-Muskulatur definiert, sie trainieren ihre aufrechte Haltung und eine feste Körpermitte und gezieltes Stretching fördert ihre Beweglichkeit. Barre-Training im Manhattan-Style!
OK
Alles OK mit ihrem Oberkörper? In dieser Kurzeinheit (vor oder nach dem Cycling) wird die Aufrichtung des Oberkörpers und damit die Kräftigung der Rückenstreckerkette fokussiert. Streckung der BWS und Stabilisation der Rumpfmuskulatur stehen im Vordergrund, es wird u.a. mit Tubes gearbeitet.
All U Can Dance
Eine schöne Mischung aus den verschiedensten Tanzstilen wie Soca, Dancehall, Caribbean und vielem mehr! Tauchen Sie ein in pure Lebenslust!
TABATA
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining und damit eine Variante des HIIT-Trainings.
20 Sekunden Höchstleistung, 10 Sekunden Erholung.
Verbrennt Fett, hilft beim Muskelaufbau, ist vielseitig und zeitsparend!
Latin Mix
Elemente aus Salsa, Mambo, Merengue, Samba, HipHop, Oriental etc. verschmelzen zu einer dynamischen und energiegeladenen Choreografie, die in dir die südamerikanische Lebensfreude und die pure Lust an Musik, Rhythmus und Bewegung weckt! Leichtes Cardiotraining in Kombination mit Latin Dance!
Back Health
Mobilisation der Gelenke, Vergrößerung der Bewegungsradien und Aktivierung der Wirbelsäulenstabilisatoren Beckenboden und Transversus. Haltungsschule und Integration in den Alltag
Body Sculpt
Ein intensives Krafttraining für alle Hauptmuskelgruppen wie Beine, Gesäß, Rücken, Arme, Bauch. Erweitert mit Übungen aus dem funktionellen Training. Abwechselnd mit Tubes, Handgewichten, Bodybars oder Steps.
3*3 Core & Floor
Drei mal 30 Minuten, das kompakte und modulare Manhattan Trainingsprogramm:
30´Core & Floor: Die perfekte Ergänzung nach Cardio & Sculpt am Boden: Bauch- und Core-Muskulatur werden gekräftigt, zum Abschluss intensives Stretching.
ACHTUNG für alle Quereinsteiger nach dem M-Cardio kein erneutes Aufwärmen! Cool-Down und Stretch am Schluss von Core&Floor
Cardio Toning
Eine Mischung aus Kraft, Ausdauer und Koordination. Es werden Hilfsmittel wie Tubes, Handgewichte, Bodybars oder teilweise Steps eingesetzt. Hoher Energieverbrauch, viel Kraft, DIE Stunde zum Auspowern!
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